运动+节食绝对瘦下来

雪若风轻 · 发表于 2015-4-15 17:58:18

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　很多妹子在减肥的过程中，都想问为什么自己会瘦不来呢？明星们个个都在晒美食，体重却都不超过90斤，她们是怎么瘦的，下面，我们来看看瘦不下来的原因。
　　总是与肥胖打交道的你，为什么会瘦不下来？怎么减肥都失败的原因有哪些？看着别人每天晒美食却怎么都不胖，是不是非常的羡慕呢？如果你希望在2015年有个新气象，那么我们首先来了解不能瘦的原因。
　　运动和节食都有坚持，为什么还是瘦不下来？
　　所谓节食也需要把握住“度”，如果过度节食，让自己常常处于饥饿状态，一定会造成一定程度的身体负担，在此基础上还要拼命运动，热量消耗效率会有所下降，而女性荷尔蒙和植物性神经的平衡也会打破，因此减肥自然不会明显。
　　参考方法：
　　运动时间非常重要，最好是在饭前，稍稍空腹的状态下运动，大量出汗后，可明显感觉到胃口小了些，这样可避免猛吃过后再减肥的效果要好。运动后，也要注意补充营养，可加快新陈代，最好在健身后的30分钟-1小时内，适量摄入一些含有糖和蛋白质的食物。
甩肉不反弹的方法是什么？
　　减肥后反弹的原因有二，其一是在减肥过程中，太过压抑自己，瘦身后消除了压力，本能的会增强食量，如此易复胖；其二是在减肥成功后运动变少。
　　参考方法：
　　如果你是第一种，那么需要调整一下摄入量，减肥成功来之不易，千万不要败在第天的口食上。如果是第二种，则需要继续坚持运动，瑜伽、登山、跑步等，选一个让你自己开心的方法运动吧！
　　好不容易努力减肥，却难以拒绝朋友们外出聚餐的邀约
　　当我们努力减肥时，外界会有很多诱惑，特别是年末的时候，朋友们如此热情的邀约，实在无法拒绝。但若是你在选择上不出错，那么还不如说是最恰当的减肥时机。外出就餐，就说明味道还是卡路里都会有所提升，因此控制主食类的热量摄入，可以尽量少吃这些食物，多吃一点蔬菜、鱼、肉等蛋白质，多吃一点也不怕胖。
　　怎么戒掉暴饮暴食的坏习惯？
　　减肥问题榜上的NO.1，这是压倒性的烦恼，最主要的原因在于瘦身者营养状态不好，即减肥期间勉强饮食的限制，导致身体的必备营养不足，因此打算保护人体本能的食欲就会随之暴发，这个问题多暴发在一些吃一顿饿一顿的减肥者身上，容易导致食欲混乱。
　　参考方法：
　　解决暴饮暴食的问题，可以在饭前喝汤，一定要吃主食，但不要吃得太多，睡觉5小时前吃完晚餐。